Một
vóc dáng đồng hồ cát chuẩn là mơ ước của đa số chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện mơ ước ấy. Để có thân hình ấy bạn phải hội tụ nhiều yếu tố và những bài tập khác nhau để thực hiện. Đại Việt Sport sẽ mách nhỏ bạn những bài tập không thể bỏ qua sau:
Bài tập 1: Dang tay cánh bướm
- Tư thế: Tay cầm 2 tạ đơn, 2 chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Bắt đầu thực hiện: 2 tay kéo tạ lên theo phương thằng đứng đến khi 2 tay tạo thành 1 đường thằng thì dừng lại, thả từ từ tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
- Động tác này giúp bạn thon gọn bắp tay hiệu quả.
Bài tập 2: Đẩy tạ
- Tư thế: Nằm ngửa trên ghế dài, 2 tay cầm 2 tạ đơn, mắt nhìn thẳng.
- Từ từ đẩy tạ lên xuống liên tục, chú ý đẩy tạ theo một phương thẳng đứng và phải giữ cho khuỷu tay cố định. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
- Ngoài cơ vai, bài tập còn giúp cho vòng 1 thêm đầy đặn.
Bài tập 3: Gập bụng xoay người
- Tư thế chuẩn bị: 2 chân đặt cao hơn mặt đất từ 20-30cm, cơ bụng giữ cho thân trên không chạm sàn trong khi 2 tay đang cầm 1 quả bóng nhỏ.
- Bắt đầu thực hiện: xoay người đồng thời 2 tay kéo bóng từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 30-45 giây.
- Tác động lên toàn bộ vùng eo, động tác này sẽ thử thách thật sự dành cho bạn.
Bài tập 4: Nâng hông đẩy tạ
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống lên, thanh tạ đặt lên phần hông của bạn.
- Bắt đầu thực hiện, dùng lực hông đẩy thanh tạ lên vị trí cao nhất có thể sau đó từ từ thả người xuống. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
- Động tác giúp vùng hông săn chắc.
Bài 5: Xuống tấn sang bên
- Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm thanh tạ, 2 chân dang rộng hơn vai, lưng thẳng.
- Bắt đầu thực hiện động tác: Đưa chân trái sang bên đồng thời khuỵu gối trái, dồn trọng lượng 70% vào chân phải và hạ thấp trọng tâm xuống. Sau đó từ từ đứng dậy, và khuỷu sang bên phải.
- Động tác giúp đùi và bắp chân thon gọn.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hớp lí để có hiệu quả tốt nhất. Nên giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể bạn, bổ sung thêm chất xơ có trong rau quả, hạn chế hoa quả có đường. Nên hạn chế các chất kích thích hoặc tốt nhất là bỏ các chất như bia, rượu, … Bạn có thể tham khảo các mẫu
máy tập cơ bụng để sở hữu thân hình lý tưởng nhanh nhất, hiệu quả nhất tại Đại Việt Sport
