Cardio (Cardiovascular) là bài tập thể dục làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động. Tập luyện với tần suất liên tục, cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cũng như các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đại Việt Sport xin giới thiệu đến bạn
5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhất định bạn phải tập nêu muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Bài tập 1: Jumping Jack - Nhảy cao dang 2 chân, 2 tay
Tư thể chuẩn bị: Đứng nghiêm, 2 tay thả tự do Thực hiện:
- Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay giơ lên cao
- Khi 2 chân khép vào đồng thời 2 tay đưa xuống
- Tập liên tục 20 lần
Bài tập 2: Moutain Climber - Chống đẩy tĩnh và leo lúi
Tư thế chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng ( xem hình) Thực hiện:
- Tay thẳng, chân duỗi thẳng
- Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
- Tập 15 lần rồi chuyển bài
Để giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc.
Bài 3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)
Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy Thực hiện liên tục:
- Nhảy cao
- Chống đẩy
- Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác
Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tập với mặt đất/ sàn góc 45 độ C Thực hiện:
- 2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế (như hình)
- Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
- Cuộn cơ bụng lại tối đa
- Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn
Như tên gọi, các bạn thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn (như hình). Chúc ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất. Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập mà nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần. Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2 Chú ý:
- Tập 3 hiệp mỗi buổi
- Mỗi hiệp bao gồm 5 động tác như trên, tập liên tục
- Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
- Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ
Chú ý, để tập Cardio hiệu quả: Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).
- Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
- Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp
