Có rất nhiều người muốn mua máy tập cơ bụng tại nhà nhưng vẫn đang phân vân vì chưa nắm rõ cách tập luyện cho an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Vậy
tập luyện với máy tập cơ bụng như thế nào là đúng, là hiệu quả?
Cách tập luyện đúng để có hiệu quả tốt nhất
Để tập luyện đúng cách và hiệu quả nhất thì việc đầu tiên trước khi tập bạn cần phải đọc, tìm hiểu thật kỹ các thông tin chi tiết sản phẩm của mình. Bởi vì không phải chiếc máy tập cơ bụng nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, mỗi người có trọng lượng khác nhau và có thể trạng sức khỏe khác nhau. Nghiên cứu thông tin chi tiết sản phẩm sẽ giúp bạn biết nên chọn sản phẩm nào và bài tập nào là phù hợp với mình nhất. Nếu như các bạn đang nghĩ rằng tập
máy tập cơ bụng với cường độ cao thì sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn thì đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc tập với cường độ cao có thể tốt cho hoạt động tim mạch, lượng oxy bão hòa trong máu cao nhưng lại không mang lại hiệu quả giảm cân. [caption id="attachment_2479" align="aligncenter" width="500"]
Tìm hiểu kỹ thông tin chi tiết sản phẩm trước khi sử dụng[/caption] Theo các nghiên cứu, tập thể dục quá sức lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây áp lực như adrenalin và cortisol làm tổn hại đến các mô cơ. Vì vậy mà bạn cần có một chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng, sức khỏe bản thân, tránh vận động quá nặng đồng thời có chế độ ăn uống hợp lý để có một sức khỏe tốt nhất. Không những thế, tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cơ bụng bị tổn thương, nặng hơn các cơ có thể bị rách và như thế chắc chắc sẽ làm cảm thấy chán nản, nhanh mệt đồng nghĩa với đó là kết quả tập luyện không cao. Vậy hãy nỗ lực lên cho mình một chiến lược tập luyện 15 - 30 phút mỗi ngày, đều đặn như vậy sẽ đạt kết quả tốt hơn. Trước và sau khi tập luyện khoảng 10 phút thì uống nước và ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cần thiết và cân bằng điện giải cho cơ thể.
Thứ 2, khi tập luyện bạn nên tập trung, không nên vừa tập luyện vừa đọc sách báo hay suy nghĩ nhiều... như thế sẽ không hiệu quả. Bạn có thể vừa tập luyện, vừa nghe nhạc sẽ giúp bạn hứng thú với việc tập luyện và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn để nghênh tiếp một ngày mớ [caption id="attachment_2477" align="aligncenter" width="500"]
Nghe nhạc khi tập để đạt kết quả cao[/caption]
Thứ 3, khi tập luyện với máy tập cơ bụng thì bạn nên đặt nó trên sàn nhà phẳng, không gập ghềnh để tránh trường hợp mất cân bằng ngã chấn thương khi đang tập. Trong quá trình tập gập bụng cần tựa lưng vào máy để phần tựa lưng ôm gọn vào phần lưng của bạn sao cho tư thế ngồi thoải mái nhất. Với một số sản phẩm máy tập cơ bụng hiện nay (chẳng hạn Six Pack Care chính hãng) có phần tựa lưng và tay cầm được bọc ngoài bằng đệm mút xốp nhằm tạo cảm giác êm ái, thoải mái nhất cho bạn khi tập. Nếu như đệm mút bị rách hoặc hư hỏng thì tốt nhất bạn cần thay ngay để có thể tập được tốt nhất. [caption id="attachment_2381" align="aligncenter" width="500"]
Đặt máy tập trên nền nhà phẳng, hạn chế rủi ro[/caption] Ngoài ra, để tập cơ bụng được hiệu quả nhất thì bạn cần phải tập toàn thân chứ không nên chỉ tập trung vào vùng bụng. Hiện nay có một số máy tập cơ bụng đa năng hỗ trợ rất nhiều bài tập khác nhau như tập bụng, tập đẩy tạ, chống đẩy hay tập chân, hông, đạp xe, … Vì thế bạn nên tận dụng tối đa các chức năng tập luyện này.
Kết hợp ăn uống điều độ
Để có kết quả tốt nhất của việc
luyện tập với máy thể dục bụng gia đình, chúng ta nên luyện tập đều đặn, chăm chỉ kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học thì hiệu quả bài tập mới được nâng cao. Ngược lại, nếu như chỉ chăm chăm vào luyện tập mà ăn uống vẫn thả phanh thì chắc chắn bạn sẽ không có được một vóc dáng thon gọn như bạn mong muốn đâu. [caption id="attachment_2478" align="aligncenter" width="500"]
Ăn uống đúng cách, điều độ để giảm cân nhanh, an toàn[/caption] Tuy nhiên, cũng không nên nhịn ăn để giảm cân nhanh bởi các chuyên gia hoàn toàn không khuyến khích điều này. Việc cung cấp một lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để tập luyện tránh để tình trạng cơ thể mệt mỏi hay kiệt sức. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm
máy tập cơ bụng với hình thức và mẫu mã đa dạng. Vậy nên mua
máy tập cơ bụng ở đâu? Để mua được sản phẩm chất lượng bạn cần đến các đại lý phân phối phối uy tín, các công ty thiết bị thể dục thể thao để nhận các dịch vụ ưu đãi và chất lượng tốt nhất. Bạn có thể tham khả các sản phẩm máy tập cơ bụng trên trang chủ của
Thể Thao Đại Việt: Thethaodaiviet.com chuyên cung cấp các thiết bị thể thao, máy tập giá ưu đãi, dịch vụ vận chuyển và tư vấn hàng đầu cho sự lựa chọn của bạn. Có thể bạn quan tâm:
Máy tập cơ bụng như thế nào là phù hợp? cơ bụng 6 múi chỉ với 20 phút mỗi ngày Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn
hotline: 19006753
